kalorie w

[...] wiesz o co chodzi w skrócie: stopniowe dodawanie ilości kalorii co tydzień/10dni z obserwowaniem wagi i obwodów. Dojdziesz sobie spokojnie do 2800 czy ile tam masz na utrzymanie wagi i zaczniesz znowu POWOLI. ALe albo ODEJMOWAĆ kalorie albo DODAWAĆ CARDIO nie jedno i drugie na raz. Co do wahania wagi, waż się zawsze na czczo o tej samej porze.

witam, Dziękuje za odpowiedzi. Myślę, że zrobie sobie teraz krótki diet break na poziomie 2700-2800, żeby dać organizmowi odpocząć i zmniejsze trochę ilość kardio. Potem spróbuje jeszcze raz zrzucić te ostatnie 2%bf ale podbije trochę kalorię i niech się dzieje wola nieba...Jak mi bf nie bedzie spadal to zaczynam reversa. Swoja droga zauważyłem, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]

SFD/Images/2015/7/31/c27cbe7e07a1478a832e70323728b56c.jpg SFD/Images/2015/7/31/4d22a10f28f3447bb5c2d66ce482e63f.jpg kalorie rozkładają się tak: śniadanie: 732 obiad: 696 podwieczorek: 239 kolacja: 640 Nie za mało owoców? przepraszam że tak post pod postem, ale omyłkowo mi się wysłało, a nie widzę możliwości edycji edit: ehh, no teraz widze własnie [...]

[...] była potrzebna. Z brzuchem coraz lepiej. Oczywiście bez ćwiczeń chudsza nie jestem ,ale jest jak było przed urlopem. Normalnie byłoby z 5 kg i 5 cm w pasie więcej. Niskie kalorie są w porządku. Wczoraj wypiłam ze 3 litry herbat. Warzywa: kalafior,pomidory,ogórki,papryka,cebula (niewiele) Suple: magnez,enzymy Miska na dziś: [...]

[...] wliczonego izolatu Suplementacja : rano kreatyna, izolat , man up, lecytyna, wit a-z, wit b itepe tede Podsumowanie : No ten, czysto nie bło do końca ,ale lodami zawsze te kalorie podbijam.. najprostrza droga, jutro dorzucam jeszcze mąkę ryżową tak żeby do 4 k kcal wyrownać i się będę tak trzymał.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-30 [...]

[...] nic nie zmieniasz i dalej jesz 2400. Możesz stosować BCAA, po wysiłku i przed lub bezpośrednio po siłowym przed cardio. Co do diety, 4 posiłki okej, wystarczy żebyś trzymał kalorie w ryzach. Zdrowe zbilansowane posiłki z pełnowartościowym białkiem,węglowodanami i tłuszczami. Na wieczór możesz dać posiłek samo białko+ tłuszcze. Pić dużo wody, [...]

[...] dlaego ze tego zarcia teraz nie ma wiele porónujac do tego co np szło 3-4dni po zawodach. Ogólnie tak bardziej flakowatoo się czuje...jedynie na treningu jako tako, podbiłbym kalorie to mozebyc os lepiej było, ale wtedy tez ta woda by pewno dłużej siedziała%-) no i waga by pewno rosła a raczej z waga nie ma co szalej jak chce wyjsc do 75kg ;-)

[...] obwód pasa staż ponad 8msc ćwicze na siłowni 4razy w tygodniu , teraz wchodzę na redukcję i zamierzam biegać codziennie treningi siłowe zostają nie mam ściśle określonej diety dlatego potrzebuje dodatkowego białka na redkucji chce obciąć kalorie utrzymać zapotrzebowanie na białko i zwiększyć wysiłek musze spalić brzuch gdyż bardzo mnie zalało

A kalorie będziesz dodawał powoli czy tak, jak faftaq pisał w jednym z tematów niżej?

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

[...] szczerze to nie ważę się tylko patrze w lustro no i cos tam jak by się zmienia tzn czuje się bardziej nabity chociaż to ma być redu :) i myslalem ze będę flakowato się czuł, kalorie ustawiłem na 2100kcal i od tego pułapu obserwuje czy dodawać czy zmniejszać, jak na razie cos się poprawia ale czy tłuszcz spadł to nie wiem :D Zauważyłem też że [...]

[...] metabolizm zwalnia, ale głowne czynniki za to odpowiadajace to: - mniejsza masa ciała (mniej wazysz - potrzebuejsz mniej, zazwyczaj tak jest), - mniejsza podaż energii (kalorie dostarczane z jedzeniem wywołują "efekt termiczny" wynoszący średnio około 10 - 12% sumy dostarczonej energii), - zmniejszenie spontanicznej aktywności fizycznej - na [...]

[...] kapka, to wystarczyło abym od 20 do 4 rano czuł ból brzucha. ;-) Dzisiaj juz lepiej. Co ciekawe mocno pomogło śniadanie białkowo - tłuszczowe. Generalnie nie patrzę na kalorie - jem standardowe ilości, patrzę by nie było węgli. Nawet wieczorem staram sie je ograniczać do minimum. Forma bdb IMO, tak wiec psycha sie resetuje tez - nie ma [...]

Bziu};-) Bziubziuś,ostre cięcie to na ten tydzień tylko ,bo: 1. Nie poćwiczę konkretnie,więc niższe kalorie będą ok. 2.Upasłam się w brzuchu.Jak sie napnę to jest ok,ale na luzie masakra.Sądzę ,ze to napuchnięcie i po glutenie i po jakiejś tam ilości nabiału A teraz już wiem,ze te rzeczy mi nie służą,więc wywaliłam i sie obserwuję. 3.Jakoś mniej [...]

[...] ;-) Jeżeli służył do smażenia to lepiej smażyć na maśle klarowanym czy oleju kokosowym. Do ostatniego posiłku węgle się przydadzą, sam nabiał to tak słabo. Moim zdaniem wystarczy Ci 120g białka max i lepiej te kalorie przerzucić na węglowodany i tłuszcz. Staraj się trzymać jeden rozkład, bo w miarę postępów nie będzie wiadomo co zmieniać.

[...] Mialem Ciagle baaaardzo lozne, zolte stolce... fuj Natknalem sie na temat laktozy i tutja mam pytanie Po odstawieniu produktow mlecznych wszystko w kale jest ok :D Czy jak mam nietlerancje to czy nie wchlaniam bialka z mleka i sa to tzw puste kalorie wtedy? Jak tak to ja pierdziele i moje zrodlo bialka bedzie glownie z ryb miesa i jajek

[...] 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio bede robił 3x w tygodniu , za kilka dni waga i wtedy okaże sie co dalej robimy , czy dodajemy kalorie czy jeszcze zostajemy na obecnych :-PP Narazie jem około 3100 kcal , B : 275 , W : 320 , T : 82 Dzisiaj niestety bez zdjęć ( trenowalem sam {{:-( ) Do jutra ! :)

Ja bym zaczął od 2300 kcal, stopniowo podokładał aktywność i patrzył co się dzieje. Najlepiej ucinać kalorie na samym końcu. Wrzuć dietę bo niewiadomo w sumie co jesz xP

[...] jednorącz hantlem zza głowy 14x20,20 -wspięcia na palce siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x12-20 dziś bez cardio,siła powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak: 1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 całe jaja,250g twarogu chudego,banan,arbuz ok 150g,pieczywo tostowe 2 [...]